Llegamos al final del día cansados, no vemos la hora de tumbarnos en la cama, relajarnos y recargar las pilas con un buen descanso reparador. Lástima que cuando nos acostamos, el sueño parece desaparecer y la noche puede convertirse en una pesadilla con los ojos entreabiertos.

¿Qué comporta “no dormir bien”?

El insomnio, el trastorno del sueño más frecuente, siempre ha afectado a una parte de la población, pero en los últimos años, debido a la situación sociosanitaria que se vive, el problema ha empeorado considerablemente.

No descansar bien y de forma reparadora y tranquila también puede repercutir en el día: cansancio, falta de concentración, pero también trastornos del estado de ánimo, ansiedad e irritabilidad. Todos estos factores pueden provocar trastornos del sueño también en la noche siguiente, activando un círculo vicioso que hay que detener.

Las buenas costumbres

Algunas costumbres pueden comprometer el ritmo normal de sueño y vigilia e influir negativamente en el sueño. Aquí mostramos algunos consejos para poner en práctica un descanso reparador:

  1. Acostarse y despertarse siempre a la misma hora y, si es posible también los fines de semana
  2. Evitar los dispositivos electrónicos (incluida la televisión) durante al menos una hora antes de acostarse
  3. Limitar el consumo de nicotina, cafeína y alcohol
  4. La actividad física ayuda a mejorar el sueño, pero no debe realizarse en las 3 ó 4 horas previas a dormirse
  5. Durante el día, la exposición a la luz solar ayuda al cuerpo a respetar el ritmo circadiano

¿La Melatonina es la solución para todos?

Hablando con alguien sobre vuestro problema de insomnio o leyendo en Internet, habréis encontrado seguramente la Melatonina. Esta sustancia, producida fisiológicamente por nuestro organismo para inducir el sueño, es un valioso aliado en numerosas situaciones, pero a veces puede no ser suficiente por sí sola.

Tratemos de entender cuándo es suficiente los suplementos a base de Melatonina y cuándo es necesario un enfoque más completo.

Dos situaciones diferentes

En primer lugar, es importante identificar el problema; se pueden presentar dos situaciones:

  • Dificultad para conciliar el sueño: en este caso, el trastorno del sueño se presenta principalmente en la fase inicial del sueño. Es decir, se necesita tiempo antes de que finalmente uno consiga dormirse, dando vueltas en la cama.

Esta situación también puede producirse por el cambio de huso horario (jet leg).

  • Con despertares nocturnos: el problema se complica si, además de tener dificultades para conciliar el sueño, se producen continuos despertares durante la noche. Muy a menudo estos despertares nocturnos son causados por la agitación, la tensión, la ansiedad que puede derivar de las tensiones durante el día.

A cada persona su solución específica

La melatonina es un aliado natural indicado en ambas situaciones, ya que ayuda a reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, el efecto beneficioso se obtiene tomando 1 mg de melatonina poco antes de acostarse. También está indicada para aliviar los trastornos por el cambio de huso horario, en este caso basta con tomar un mínimo de 0,5 mg justo antes de acostarse el primer día de viaje y durante unos días después de llegar al destino.

Pero si al mismo tiempo se verifican despertares nocturnos, sirve tanto inducir el sueño como para mantenerlo sereno durante toda la noche, entonces la melatonina sola no es suficiente. En este caso, es útil combinar otras sustancias proporcionadas por la naturaleza, recordamos por ejemplo el Lúpulo, que favorece el buen sueño incluso en casos de agitación del sistema nervioso central, y la Tila, utilizada tradicionalmente para reducir la inquietud, la irritabilidad, la tensión y mejorar el sueño.

La innovación tecnológica al servicio de la naturaleza

La dificultad está en poder realizar las dos acciones en momentos diferentes:

  • Rápida para reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño
  • Prolongada durante toda la noche para mantener un sueño relajado y de calidad

Pero gracias a la innovación tecnológica, es posible conseguir ambos resultados en un solo complemento alimenticio.