{"id":53150,"date":"2021-12-23T09:00:13","date_gmt":"2021-12-23T09:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.naturando.it\/?p=53150"},"modified":"2021-12-23T09:00:13","modified_gmt":"2021-12-23T09:00:13","slug":"dormir-bien-7-consejos-del-psicoterapeuta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.naturando.it\/es\/dormir-bien-7-consejos-del-psicoterapeuta\/","title":{"rendered":"Dormir Bien: 7 consejos del psicoterapeuta"},"content":{"rendered":"

El sue\u00f1o no es lo mismo para todos en t\u00e9rminos de duraci\u00f3n y calidad, ya que var\u00eda seg\u00fan la edad y los h\u00e1bitos personales<\/strong>. Para la mayor\u00eda de los adultos es suficiente dormir bien de 7 a 8 horas por noche. Los llamados \u00abdurmientes largas\u00bb requieren m\u00e1s horas de descanso, mientras que para los \u00abdurmientes cortos\u00bb 5 o 6 horas de sue\u00f1o son suficientes para estar c\u00f3modos.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa con el cuerpo si no duermes lo suficiente?<\/span><\/h3>\n

La buena calidad del sue\u00f1o es esencial, ya que afecta fundamentalmente al bienestar psicof\u00edsico del individuo<\/strong>. La falta de sue\u00f1o de hecho resulta en sensaciones desagradables como: fatiga cr\u00f3nica, disminuci\u00f3n de la atenci\u00f3n, concentraci\u00f3n e irritabilidad. Los efectos m\u00e1s insidiosos<\/strong> en la salud del cuerpo son:<\/p>\n

    \n
  • Debilitamiento del sistema inmunitario<\/li>\n
  • Aumento de los riesgos para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares<\/li>\n
  • Aumento de peso<\/li>\n
  • Reducci\u00f3n de la regeneraci\u00f3n de los tejidos celulares<\/li>\n<\/ul>\n

    Una noche, es posible que no hayas podido dormir<\/strong> y dar la vuelta continuamente en la cama, luchando por encontrar la mejor posici\u00f3n para conciliar el sue\u00f1o. Esto puede suceder despu\u00e9s de un d\u00eda particularmente ajetreado o si al d\u00eda siguiente nos espera un evento importante. Es diferente experimentar m\u00e1s noches por semana, durante un per\u00edodo prolongado de tiempo, de las dificultades significativas para mantener una buena calidad de sue\u00f1o<\/strong>. Hablamos en estos casos de trastornos del sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n

    Insomnio y trastornos del sue\u00f1o<\/span><\/h3>\n

    El trastorno del sue\u00f1o m\u00e1s conocido es el insomnio<\/strong>, la incapacidad para dormir incluso cuando siente la necesidad de dormir. Se diferencia en el insomnio inicial (dificultad para conciliar el sue\u00f1o), insomnio de mantenimiento (despertar nocturnos frecuentes y prolongados) e insomnio terminal (despertar temprano por la ma\u00f1ana sin poder volver a dormirse). Las causas pueden ser tanto psicol\u00f3gicas<\/strong> (estr\u00e9s, ansiedad, depresi\u00f3n), origen f\u00edsico<\/strong> (enfermedades o dolores f\u00edsicos), as\u00ed como mala higiene del sue\u00f1o.<\/p>\n

    Un factor de riesgo<\/strong>, por ejemplo, para una buena calidad del sue\u00f1o es el trabajo en turnos, incluidos los turnos nocturnos<\/strong>: los continuos cambios en el tiempo de hecho pueden causar un cambio en el ritmo del sue\u00f1o-despertar, desregulando nuestro \u00abreloj interno\u00bb y consecuentemente la sucesi\u00f3n correcta del estado de reposo y vigilia.<\/p>\n

    Si alrededor del 30-50\u00a0% de los adultos experimentan dificultades ocasionales para dormir, se estima que los trastornos del sue\u00f1o afectan al 6-13\u00a0% de la poblaci\u00f3n, con mayor frecuencia en las mujeres.<\/p>\n

    En estos casos, la ayuda de un especialista se convierte en esencial: cuando el trastorno se prolonga con el tiempo, afectando significativamente la calidad de vida, es bueno ponerse en contacto con un profesional<\/strong> (psicoterapeuta, psiquiatra, neur\u00f3logo) para identificar posibles causas y posibles estrategias de intervenci\u00f3n.<\/p>\n

    Algunas buenas reglas<\/strong> pueden ayudarnos a mejorar la calidad de nuestro descanso en general y ayudar, junto a ellas, a otras intervenciones a favor de un buen sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n

    C\u00f3mo dormir bien: 7 reglas de oro<\/span><\/h3>\n
      \n
    1. Ve a la cama y despierta al mismo tiempo<\/strong>. El ritmo de sue\u00f1o-vigilancia est\u00e1 regulado por un reloj interno que se adapta a est\u00edmulos externos.<\/li>\n
    2. Limitar la exposici\u00f3n a la luz de pantalla<\/strong>. El uso de tabletas y tel\u00e9fonos celulares antes de dormir tiene un efecto de activaci\u00f3n en nuestro cerebro.<\/li>\n
    3. Rel\u00e1jate<\/strong>. Pase alg\u00fan tiempo en actividades agradables como leer un libro, un ba\u00f1o caliente o m\u00fasica relajante.<\/li>\n
    4. Evite el consumo de cafe\u00edna durante las horas de la noche<\/strong>.<\/li>\n
    5. Evite cenas abundantes<\/strong> con alto contenido proteico.<\/li>\n
    6. Hacer ejercicio en los momentos apropiados<\/strong>. El deporte tiene efectos beneficiosos en el cuerpo y el estado de \u00e1nimo, pero la actividad f\u00edsica de media-alta intensidad tambi\u00e9n tiene un efecto emocionante en nuestro cerebro, dificultando el sue\u00f1o.<\/li>\n
    7. Dormir en un lugar tranquilo y oscuro<\/strong>. Factores como la luz o el ruido excesivo hacen que nuestro cerebro \u00abdespertar\u00bb, haciendo dif\u00edcil dormir bien.<\/li>\n<\/ol>\n

      Curado por la psicoterapeuta Dra. Giulia Deretti<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      \u00bfEl insomnio? \u00bfTrastornos del sue\u00f1o? \u00bfC\u00f3mo puedes mejorar la calidad del sue\u00f1o? Aqu\u00ed est\u00e1n los consejos del psicoterapeuta para dormir bien.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":53028,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[588],"tags":[],"class_list":["post-53150","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-de-salud"],"acf":[],"yoast_head":"\nDormir Bien: 7 consejos del psicoterapeuta - Naturando srl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfEl insomnio? \u00bfTrastornos del sue\u00f1o? \u00bfC\u00f3mo puedes mejorar la calidad del sue\u00f1o? 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