{"id":53988,"date":"2022-04-11T15:12:29","date_gmt":"2022-04-11T15:12:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.naturando.it\/?p=53988"},"modified":"2022-04-13T13:02:36","modified_gmt":"2022-04-13T13:02:36","slug":"dormir-bien-remedios-naturales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.naturando.it\/es\/dormir-bien-remedios-naturales\/","title":{"rendered":"DORMIR BIEN: 3 Remedios Naturales"},"content":{"rendered":"

Llegamos al final del d\u00eda cansados, no vemos la hora de tumbarnos en la cama, relajarnos y recargar las pilas con un buen descanso reparador. L\u00e1stima que cuando nos acostamos, el sue\u00f1o parece desaparecer y la noche puede convertirse en una pesadilla con los ojos entreabiertos.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 comporta \u201cno dormir bien\u201d?<\/strong><\/span><\/h3>\n

El insomnio<\/strong>, el trastorno del sue\u00f1o m\u00e1s frecuente, siempre ha afectado a una parte de la poblaci\u00f3n, pero en los \u00faltimos a\u00f1os, debido a la situaci\u00f3n sociosanitaria que se vive, el problema ha empeorado considerablemente.<\/p>\n

No descansar bien y de forma reparadora y tranquila tambi\u00e9n puede repercutir en el d\u00eda: cansancio, falta de concentraci\u00f3n,<\/strong> pero tambi\u00e9n trastornos del estado de \u00e1nimo, ansiedad e irritabilidad.<\/strong> Todos estos factores pueden provocar trastornos del sue\u00f1o tambi\u00e9n en la noche siguiente, activando un c\u00edrculo vicioso que hay que detener.<\/p>\n

Las buenas costumbres<\/strong><\/span><\/h3>\n

Algunas costumbres pueden comprometer el ritmo normal de sue\u00f1o y vigilia e influir negativamente en el sue\u00f1o. Aqu\u00ed mostramos algunos consejos para poner en pr\u00e1ctica un descanso reparador:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Acostarse y despertarse siempre a la misma hora<\/strong> y, si es posible tambi\u00e9n los fines de semana<\/li>\n
  2. Evitar los dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong> (incluida la televisi\u00f3n) durante al menos una hora antes de acostarse<\/li>\n
  3. Limitar el consumo de nicotina, cafe\u00edna y alcohol<\/strong><\/li>\n
  4. La actividad f\u00edsica<\/strong> ayuda a mejorar el sue\u00f1o, pero no debe realizarse en las 3 \u00f3 4 horas previas a dormirse<\/li>\n
  5. Durante el d\u00eda, la exposici\u00f3n a la luz solar<\/strong> ayuda al cuerpo a respetar el ritmo circadiano<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00bfLa Melatonina es la soluci\u00f3n para todos?<\/strong><\/span><\/h3>\n

    Hablando con alguien sobre vuestro problema de insomnio o leyendo en Internet, habr\u00e9is encontrado seguramente la Melatonina<\/strong>. Esta sustancia, producida fisiol\u00f3gicamente por nuestro organismo para inducir el sue\u00f1o,<\/strong> es un valioso aliado en numerosas situaciones, pero a veces puede no ser suficiente por s\u00ed sola.<\/p>\n

    Tratemos de entender cu\u00e1ndo es suficiente los suplementos a base de Melatonina<\/a> y cu\u00e1ndo es necesario un enfoque m\u00e1s completo.<\/p>\n

    Dos situaciones diferentes<\/strong><\/span><\/h3>\n

    En primer lugar, es importante identificar el problema; se pueden presentar dos situaciones:<\/p>\n