{"id":66155,"date":"2024-10-15T13:06:28","date_gmt":"2024-10-15T13:06:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.naturando.it\/?p=66155"},"modified":"2024-10-15T13:08:06","modified_gmt":"2024-10-15T13:08:06","slug":"dormir-bien-5-consejos-y-3-remedios-naturales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.naturando.it\/es\/dormir-bien-5-consejos-y-3-remedios-naturales\/","title":{"rendered":"Dormir bien: 5 consejos y 3 remedios naturales"},"content":{"rendered":"

A menudo llegamos al final del d\u00eda tan cansados que lo \u00fanico que deseamos es tumbarnos por fin en nuestra querida cama. Lo que necesitamos es un sue\u00f1o reparador que nos ayude a empezar la ma\u00f1ana siguiente con la energ\u00eda adecuada.<\/p>\n

Sin embargo, cada vez ocurre m\u00e1s a menudo que, cuando nos acostamos, el sue\u00f1o parece desaparecer y la noche puede convertirse en una pesadilla con los ojos entreabiertos.<\/p>\n

Veamos algunos buenos consejos diarios y remedios naturales que pueden ayudarnos a dormir bien.<\/p>\n

Dormir: un problema no s\u00f3lo nocturno<\/strong><\/span><\/h3>\n

Los trastornos del sue\u00f1o siempre han afectado a una parte de la poblaci\u00f3n, pero en los \u00faltimos a\u00f1os este problema afecta cada vez a m\u00e1s personas<\/strong>.<\/p>\n

Puede ser el estr\u00e9s que llevamos a casa desde el trabajo, los innumerables compromisos que nos exige la gesti\u00f3n familiar o la mejora continua a la que aspiramos, todo lo cual nos lleva a no poder dormir por las noches.<\/p>\n

Este es sin duda un problema que hay que abordar. No descansar adecuadamente durante la noche puede repercutir no s\u00f3lo en nuestra salud psicof\u00edsica, sino tambi\u00e9n en todas las actividades que tenemos que realizar durante el d\u00eda.<\/p>\n

Cansancio, falta de concentraci\u00f3n, trastornos del estado de \u00e1nimo, agitaci\u00f3n e irritabilidad<\/strong> Todos estos factores pueden provocar trastornos del sue\u00f1o, activando un c\u00edrculo vicioso que hay que detener.<\/p>\n

Veamos 5 consejos para cambiar los malos h\u00e1bitos y remedios naturales para dormir bien.<\/p>\n

5 consejos para dormir bien<\/strong><\/span><\/h3>\n

Ciertos h\u00e1bitos incorrectos antes de acostarse pueden comprometer el ritmo normal de sue\u00f1o-vigilia y afectar negativamente al sue\u00f1o.<\/p>\n

Aqu\u00ed mostramos algunos consejos para poner en pr\u00e1ctica un descanso reparador:<\/p>\n

    \n
  1. Acostarse y despertarse siempre<\/strong> a la misma hora<\/strong> y, si es posible tambi\u00e9n los fines de semana<\/li>\n
  2. Evitar los dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong> (incluida la televisi\u00f3n) durante al menos una hora antes de acostarse<\/li>\n
  3. Limitar el consumo de estimulantes como la cafe\u00edna, la nicotina y el alcohol<\/strong><\/li>\n
  4. La actividad f\u00edsica<\/strong> ayuda a mejorar el sue\u00f1o, pero no debe realizarse en las 3 \u00f3 -4 horas previas a dormirse<\/li>\n
  5. La exposici\u00f3n a la luz solar<\/strong> durante el d\u00eda ayuda al organismo a respetar el ritmo fisiol\u00f3gico luz-oscuridad<\/li>\n<\/ol>\n

    El papel de la Melatonina \u00bfes la soluci\u00f3n para todos?<\/strong><\/span><\/h3>\n

    Cuando se habla de trastornos del sue\u00f1o o se profundiza en este tema en Internet, lo primero que se recomienda es la Melatonina<\/strong>.<\/p>\n

    Se trata de una sustancia que nuestro organismo produce fisiol\u00f3gicamente para inducir el sue\u00f1o<\/strong>, por lo que puede ser un valioso aliado en determinadas situaciones, como el jet lag<\/strong>.<\/p>\n

    Sin embargo, en otras cuestiones su eficacia puede no ser tal.<\/p>\n

    Para emprender el camino correcto, es esencial comprender el problema subyacente<\/strong> del trastorno del sue\u00f1o.<\/p>\n

    Dormir bien: los remedios naturales adecuados para cada trastorno del sue\u00f1o<\/strong><\/span><\/h3>\n

    Intentemos aclararlo identificando 3 problemas t\u00edpicos relacionados con la falta de sue\u00f1o y la dificultad para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

      \n
    1. Todos los pensamientos del d\u00eda (y del mundo)<\/u><\/strong>: parece una tonter\u00eda, pero cuando nos vamos a la cama a relajarnos, nuestro cerebro empieza a reelaborar los acontecimientos del d\u00eda. As\u00ed que si hemos tenido un d\u00eda especialmente estresante<\/strong>, lleno de pensamientos y ansiedades<\/strong>, puede que nos encontremos tumbados en la cama con el cerebro a mil por hora. Esto tambi\u00e9n puede afectar a la calidad del sue\u00f1o<\/strong>, que ser\u00e1 perturbado<\/strong> durante toda la noche y nada reparador. Los despertares nocturnos<\/strong> tambi\u00e9n pueden ser frecuentes en estas situaciones. Una buena soluci\u00f3n para recuperar un sue\u00f1o tranquilo puede ser el uso de productos espec\u00edficos que ayuden a relajar la mente<\/strong> y a reducir los niveles de ansiedad y estr\u00e9s.<\/li>\n
    2. En la cama con los ojos entornados<\/u><\/strong>: puede haber noches, o periodos, en los que nuestro cuerpo se niegue a dejarse ir en brazos de Morfeo. La principal dificultad radica en conciliar el sue\u00f1o<\/strong>, independientemente de cualquier pensamiento o preocupaci\u00f3n. En este caso, los productos que favorecen el sue\u00f1o<\/strong> a base de sustancias naturales son la soluci\u00f3n adecuada.<\/li>\n
    3. Una rutina bien consolidada<\/u><\/strong>: si la dificultad para conciliar el sue\u00f1o viene de hace mucho tiempo<\/strong> y nuestro organismo se ha acostumbrado a “trasnochar”, es necesario ayudarle a restablecer una rutina correcta.<\/strong> En estos casos, un suplemento de Melatonina<\/strong>, tomado media hora antes de acostarse, puede ser una buena ayuda. Estas soluciones tambi\u00e9n son especialmente adecuadas para quienes tienen que hacer frente a un cambio de huso horario.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      La combinaci\u00f3n perfecta<\/strong><\/span><\/h3>\n

      Para situaciones m\u00e1s complejas<\/strong> y delicadas, puede ser necesario utilizar una combinaci\u00f3n de remedios<\/strong> para devolver el bienestar (y el descanso) al cuerpo y la mente. Sin duda, vuestro farmac\u00e9utico o herborista podr\u00e1 aconsejaros sobre la combinaci\u00f3n adecuada para vuestra situaci\u00f3n.<\/p>\n

      Por la Dra. Chiara Facchinetti <\/em><\/p>\n

       <\/p>\n

      Leer las advertencias antes de asumir los productos. Recuerda la importancia de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.<\/h5>\n

       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      A menudo llegamos al final del d\u00eda tan cansados que lo \u00fanico que deseamos es tumbarnos por fin en nuestra querida cama. 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