Llevamos tiempo oyendo hablar de ello, pero todavía son muchas las preguntas que muchos se hacen sobre Ashwaganda: ¿para qué sirve y cómo tomarla, qué beneficios aporta y durante cuánto tiempo tomarla? Intentemos en este artículo aportar algo de claridad respondiendo a las preguntas más frecuentes.
¿Qué es la Ashwaganda?
La Ashwaganda o Withania somnifera, también conocida como Ginseng indio, es un arbusto leñoso que crece silvestre en Asia y cuyas propiedades beneficiosas han sido explotadas durante mucho tiempo por la tradición ayurvédica. Se utiliza desde hace siglos en la tradición india, pero sólo recientemente se ha investigado su aspecto funcional con estudios clínicos específicos.
¿Para qué sirve? ¿Cuáles son sus beneficios?
¿Cuáles son esas acciones por las que la Ashwaganda se ha hecho tan famosa en los últimos años? ¿Qué hace exactamente esta planta? Hay muchas acciones conocidas. En primer lugar, se considera un verdadero adaptógeno, es decir, una ayuda tanto para el cuerpo físico como para el mental a la hora de responder a los factores de estrés.
Pero no sólo eso, como también sostienen varias publicaciones científicas, la Ashwaganda puede ser útil en muchas otras situaciones:
- Apoyo en casos de agitación y estrés
- Apoyo a las funciones cognitivas y mentales
- Apoyo a las defensas naturales del organismo
Cómo utilizar la Ashwaganda: ¿cuándo, cómo y durante cuánto tiempo?
La parte de la planta utilizada es la raíz. Se seca, se pulveriza y el extracto obtenido es el que encontramos habitualmente en los suplementos alimenticios.
El extracto es titulado normalmente de withanólidos. Estas son moléculas químicas a las que diversos estudios científicos[1] atribuyen las acciones por las que esta planta es tan famosa.
En cuanto a cuándo y cuánto, la respuesta depende obviamente de la dosis correcta. 600 es la cifra correspondiente a los mg diarios que muchos estudios clínicos consideran óptimos[2].
Los suplementos alimenticios en forma de cápsulas que aportan la cantidad completa en una sola toma pueden ser una solución excelente para quienes deseen experimentar los beneficios de esta esencia, hoy en día muy popular.