È da qualche tempo che si sente parlare di Ashwaganda, ma tante sono ancora le domande che molti si fanno: a cosa serve, quali benefici da, come e per quanto tempo assumerla? Vediamo in questo articolo di fare un po’ di chiarezza, rispondendo alle più frequenti domande.

Cos’è L’ashwaganda?

L’Ashwaganda o Withania somnifera, conosciuta anche come Ginseng indiano è un arbusto legnoso che cresce spontaneamente in Asia e le cui proprietà benefiche sono sfruttate da tempo dalla tradizione Ayurvedica. Viene utilizzata da secoli nella tradizione Indiana, ma solo recentemente ne è stata approfondito l’aspetto funzionale con specifici studi clinici.

A cosa serve? Quali sono i suoi benefici?

Quali sono queste azioni per cui l’Ashwaganda è diventata così famosa negli ultimi anni? Cosa fa esattamente questa pianta? Le azioni note sono molteplici. In primis viene considerata un vero e proprio adattogeno, ovvero un aiuto per l’organismo sia fisico che mentale, nella risposta a fattori di stress.

Ma non solo, come sostenuto anche da diverse pubblicazioni scientifiche, l’ashwaganda può essere utile in molte altre situazioni:

  • Supporto in caso di agitazione e stress
  • Supporto delle funzioni cognitive e mentali
  • Supporto delle naturali difese dell’organismo

Come utilizzare l’Ashwaganda: quando, come e per quanto tempo assumerla?

La parte della pianta utilizzata è la radice. Essa viene essiccata, polverizzata e l’estratto ottenuto è ciò che ritroviamo comunemente negli integratori alimentari.

L’estratto è solitamente titolato in withanolidi. Si tratta delle molecole chimiche a cui, diversi studi scientifici[1], attribuiscono le azioni per cui questa pianta è così famosa.

Per quanto riguarda il quando e il quanto, la risposta dipende ovviamente dal dosaggio corretto. 600 è il numero corrispondente ai mg giornalieri che molti studi clinici ritengono ottimale[2].

Integratori alimentari in capsule che apportano con un’unica assunzione l’intero quantitativo possono essere un’ottima soluzione per chi vuole provare i benefici di questa, ormai popolarissima, essenza.

 

A cura della Dott.ssa Chiara Facchinetti

 

[1] Adrian L. Lopresti, et Al., “Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males”, American Journal of Men’s Health, 2019. | [2] Deepak Langade et. Al. “Affiliations expand Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study”, Cureus. 2019. | Adrian L Lopresti et al. “An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study”, Medicine (Baltimore). 2019. | Shashank Tiwari et Al., “A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults”, 2021.
Leggere le avvertenze prima di assumere i prodotti. Si ricorda l’importanza di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.