Ed ecco il caldo dell’estate è arrivato! E tu sei pronto ad affrontarlo?
Spesso, con le temperature estive possono verificarsi sbalzi di pressione e di glicemia, soprattutto in chi soffre maggiormente il caldo.
Se ti senti chiamato in causa non perderti questo articolo in cui sveleremo alcuni trucchetti per cercare di mantenere pressione e glicemia sotto controllo anche quando le temperature “scottano”.
Cause fisiologiche
Con il caldo, a livello fisiologico si osserva una dilatazione dei vasi sanguigni oltre ad un maggior rischio di disidratazione, che possono causare sbalzi glicemici e pressori.
Come affrontare tutto questo? Semplice, seguendo questi semplici 3 pilastri:
- Bere, frequentemente, molta acqua. Preferibilmente non fredda!
- Monitorare la pressione sanguigna
- Evitare attività fisica nelle ore più calde
Routine che cambia
Non solo a livello fisiologico avviene un cambiamento, in estate anche le nostre abitudini cambiano: mangiamo cose diverse, a orari diversi, e svolgiamo più attività all’aperto.
Questo porta ad un’alimentazione più disordinata, spesso meno equilibrata da un punto di vista qualitativo e anche ad un maggior rischio di disidratazione.
Tutti aspetti che concorrono ad un aumentato rischio di picchi glicemici nell’arco della giornata, con conseguenti repentini cali portando ad un maggiore senso di stanchezza e affaticamento.
Intervenire è semplice, ecco alcuni pratici consigli:
- Mantenere una regolarità nel timing dei pasti: evitare di saltare i pasti mantenendo l’abitudine id fare spuntini tra i pasti principali.
- Impostare i piatti seguendo l’indicazione del “pitto sano”, anche quando vogliamo mangiare qualcosa di fresco e leggero.
- Mantenersi idratati: la sensazione di sete è il primo stadio di disidratazione.
- Protezione! Filtro solare (meglio se 50+), cappellino e occhiali da sole, sono accessori da non dimenticare mai.
Pressure test
Se la regolarità dei pasti e una maggiore attenzione all’attività fisica svolta possono influenzare positivamente la glicemia, quali sono le attenzioni da avere per evitare sbalzi di pressione?
Come prima accortezza evitare sbalzi termici.
Quando fa molto caldo il corpo tende a vaso-dilatarsi per cercare di raffreddare la temperatura corporea; questo può portare a cali di pressione.
Per chi soffre di pressione bassa l’utilizzo di integratori alimentari a base di sali minerali può essere un valido aiuto.
Minerali come Magnesio e Potassio risultano fondamentali per ripristinare le perdite dovute alla sudorazione e in caso di spossatezza. Soprattutto quando il fabbisogno di questi micronutrienti non viene raggiunto dalla sola dieta.
E per gli sportivi?
Se sei un vero sportivo che non può rinunciare a praticare attività fisica non preoccuparti, allenarsi in estate è possibile!
Come? è semplice, basta prestare la giusta attenzione ad alcuni aspetti dell’allenamento.
Organizza allenamenti in orari idonei, come la mattina presto o la sera dopo il tramonto.
Preparati rifornendoti delle riserve energetiche e idriche di cui avrà bisogno durante la sessione di allenamento con uno spuntino prima dell’allenamento.
Proteggiti adeguatamente dal sole e dalla calura con un abbigliamento idoneo e le opportune protezioni solari.
Piccole accortezze che possono supportare la performance anche quando si sfiorano i 30 °C.
Un aiuto in più, oltre la dieta
Se poi volete avere un asso nella manica da giocarvi all’apice della stagione ecco alcune piante che potrebbero supportarvi:
Per quanto riguarda il metabolismo degli zuccheri ci sono intergatori a base di Gymnema sylvestre nota nella tradizione ayurvedica come “mangia-zucchero”; Cannella (Cinnamomum verum) spezia che contribuendo a limitare i picchi glicemici post-prandiali; Fieno greco (Trigonella foenum-graecum) ricco di fibre solubili; Berberina un alcaloide estratto da piante del genere Berberis in grado di supportare il metabolismo glucidico e lipidico.
Per quanto riguarda la gestione della pressione, invece, le specie botaniche utili variano a seconda che la necessità sia la gestione di un abbassamento o innalzamento della pressione.
In caso di tendenza a presentare pressione alta ci sono Olivo (Olea europaea) ricco in polifenoli; Biancospino (Crataegus oxyacantha) conosciuto anche come “tonico del cuore” e Aglio (Allium sativum).
In caso, invece, di pressione bassa i “rimedi” naturali che possono supportare l’organismo sono la Liquirizia (Glycyrrhiza glabra), il Ginseng tradizionale piante adattogene in grado di ottimizzare la risposta allo stress termico e sostengono la pressione sistolica nei momenti di spossatezza e il Mirtillo Nero pianta ricca di sostanze antiossidanti.
Ecco svelati tutti i trucchi per mantenere pressione e glicemia sotto controllo anche quando le temperature “scottano”. Cosa aspetti, mettiti alla prova!
Leggere le avvertenze prima di assumere i prodotti. Si ricorda l’importanza di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
Per maggiori informazioni sui prodotti ti ricordiamo che dal lunedì al venerdì un esperto è disponibile al Numero Verde 800 254142.
