Noi di Naturando abbiamo particolarmente a cuore la giornata del 7 aprile, giorno in cui si celebra la Giornata mondiale della Salute. Istituita con due onorevoli obiettivi, ricordare l’anniversario della nascita dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) e sensibilizzare sulle scelte che facciamo ogni giorno per la nostra salute.
Tu cosa fai per mantenerti in salute?
Spesso la salute viene data per scontata, se oggi sto bene, perché dovrei pensarci? Eppure scontata non lo è, mantenersi in salute è il nostro impegno quotidiano. L’obiettivo di Naturando è anche questo: ricordarci di supportare la nostra salute.
Come mantenersi in salute? 6 consigli pratici
Non basterebbe un giorno per rispondere a questa domanda. Mantenersi in salute significa limitare i fattori di rischio, controllare i parametri fisiologici, fornire le sostanze nutritive di cui il nostro corpo ha bisogno e tanto altro. Riassumendo, significa rispettare e supportare le attività del nostro organismo.
A livello pratico, come si traduce tutto ciò? In questo articolo vedremo dei consigli pratici da applicare quotidianamente. Sono sicuramente noti, ma “repetita iuvant”, e se dopo aver letto questo articolo metterai in pratica almeno 1 dei consigli, beh allora sarà un buon traguardo.
1. Controllati, non avere paura
La prevenzione è importante, lo sappiamo, ma quanti poi rimandano quel controllo per il poco tempo a disposizione o per la paura del risultato? Se anche tu ti sei ritrovato in questa situazione, almeno oggi, prenditi un momento (e il coraggio) per prenotare quella visita.
2. Piatto sano, la salute parte da lì
La nostra salute parte proprio dalle nostre scelte nutrizionali quotidiane.
- Limita il consumo di grassi saturi (contenuti nella carne rossa, cibi processati e nei formaggi)
- Mangia almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, 2 di verdura e 3 di frutta! Questo è il primo consiglio dell’OMS. Una porzione di verdura ad esempio è un piatto di insalata (50 grammi) o mezzo piatto di verdure cotte o crude. Una porzione di frutta è ad esempio 1 mela o 2-3 frutti piccoli, come le albicocche.
- Colora il tuo piatto. Per essere certi di assumere le diverse sostanze nutritive di cui hai bisogno con il tuo piatto affidati ai colori della natura e varia sempre frutta e verdura.
3. Movimento: inizia oggi!
Non serve fare le maratone, andare a correre o raggiungere vette impervie. Basterebbero 30 minuti di camminata al giorno. Eppure con la vita frenetica di oggi è difficile ricavarsi anche questi minuti quotidiani. Inizia almeno con 30 minuti 2 volte a settimana, fallo per te.
4. Pensiero positivo, la tua mente è importante
Non si può non menzionare la salute mentale, che è tanto importante quanto quella fisica. Rispetta la tua mente, ricordati che i tuoi pensieri possono influenzare la tua vita. Migliorare il tuo stile di vita, può avere un impatto positivo anche sul tuo umore.
5. Non mandare in fumo la tua vita
Sono ancora troppi gli italiani che fumano. Fenomeno purtroppo molto diffuso anche tra i giorni, dove è scoppiata la moda delle sigarette elettroniche (vamping), non prive di rischi per la salute.
6. Prenditi le “misure”
Tieni controllati i principali parametri che possono sfociare in fattori di rischio: pressione, glicemia, peso e circonferenza addominale, così da intervenire subito in caso di aumento degli stessi.
Sono parametri che puoi tenere monitorati anche in autonomia, ti basta la macchina per la pressione, un semplice metro da sarta e in farmacia puoi misurare la glicemia.
Un aiuto in più dalla Natura
Anche gli integratori ti possono aiutare nel supporto del benessere. Ad esempio, se non si consuma abbastanza pesce, può essere utile integrare gli Omega 3. Oppure nei periodi di poca esposizione al sole può essere utile integrare la Vitamina D, che è difficile assumere dall’alimentazione. Anche la salute dell’intestino è importante, per questo può essere utile assumere dei Probiotici che favoriscono l’equilibrio della flora intestinale. Ci sono, infine, sostanze specifiche come la Spirulina che, con il suo ricco apporto di proteine, amminoacidi essenziali, lipidi e vitamine ha un’importante azione ricostituente e di sostegno utile nei periodi di spossatezza e affaticamento.
Ad ogni modo, gli integratori non devono essere in alcun modo un’alternativa all’alimentazione corretta. La tua salute è importante, sii un esempio per gli altri con il tuo impegno per il benessere.
A cura della Dr.ssa Laura Rubini