Spesso arriviamo a fine giornata talmente stanchi che l’unica cosa che vogliamo è sdraiarci finalmente nel nostro amato letto. Ciò che ci serve è un bel sonno ristoratore che ci aiuti a ripartire la mattina seguente con la giusta energia.

Tuttavia, sempre più spesso capita che, quando ci corichiamo il sonno sembra svanire e la notte può diventare un incubo ad occhi semiaperti.
Vediamo alcuni buoni consigli quotidiani e rimedi naturali che possono aiutarci a dormire bene.

Dormire: un problema non solo notturno

I disturbi del sonno hanno da sempre colpito una parte di popolazione, ma negli ultimi anni questa problematica riguarda sempre più persone.

Sarà colpa dello stress che ci portiamo a casa dal lavoro, dei mille impegni che la gestione familiare ci richiede o del continuo miglioramento a cui aspiriamo, tutti fattori che ci portano a non riuscire a dormire la notte.
Questo è sicuramente un problema su cui è necessario intervenire. Non riuscire a riposare adeguatamente durante la notte può avere ripercussioni non solo sulla salute psico-fisica, ma anche su tutte le attività che dobbiamo svolgere durante il giorno.

Stanchezzamancanza di concentrazione, disturbi dell’umore, agitazione e irritabilità. Tutti fattori che possono portare a un sonno disturbato, attivando un circolo vizioso a cui è necessario porre fine.

Vediamo 5 consigli per cambiare le abitudini sbagliate e rimedi naturali per riuscire a dormire bene.

5 consigli per dormire bene

Alcune abitudini scorrette prima di dormire possono compromettere il normale ritmo sonno-veglia e influire negativamente sul sonno. Ecco alcune accortezze da mettere in pratica per favorire un sonno ristoratore:

  1. Coricarsi e svegliarsi sempre alla stessa ora, possibilmente anche nel week-end
  2. Evitare i dispositivi elettronici (anche la TV) per almeno un’ora prima di andare a letto
  3. Limitare il consumo di nicotina, caffeina e alcool
  4. L’attività fisica aiuta a migliorare il sonno, ma non deve essere svolta nelle 3-4 ore precedenti l’addormentamento
  5. Esporsi alla luce solare durante la giornata, aiuta l’organismo a rispettare il fisiologico ritmo luce-buio

Il ruolo della Melatonina: è veramente la soluzione per tutti?

Quando si parla di disturbi del sonno o si approfondisce questa problematica in internet, la prima cosa che viene consigliata è la Melatonina.

Si tratta di una sostanza, prodotta fisiologicamente dal nostro organismo per indurre il sonno; proprio per questo motivo può essere un valido alleato in alcune situazioni, come ad esempio per il jet-lag. Tuttavia, in altre problematiche la sua efficacia può non essere tale.

Per intraprendere il giusto percorso è fondamentale capire il problema alla base del disturbo del sonno.

Dormire bene: i rimedi naturali più giusti per ogni disturbo del sonno

Proviamo a fare chiarezza identificando 3 problematiche tipiche legate alla carenza di sonno e alla difficoltà ad addormentarsi.

    1. Tutti i pensieri della giornata (e del mondo): sembra un controsenso, ma quando ci mettiamo a letto per rilassarci, il nostro cervello inizia a rielaborare gli eventi della giornata. Così facendo se abbiamo avuto una giornata particolarmente stressante, piena di pensieri e ansie, potremmo ritrovarci sdraiati nel letto con il cervello che va a mille.Questo potrà avere ripercussioni anche sulla qualità del sonno, che sarà disturbato per tutta la notte e per nulla ristoratore. In queste situazioni possono essere frequenti anche i risvegli notturni. Una buona soluzione per tornare a dormire serenamente può essere l’utilizzo di prodotti mirati, che aiutino a rilassare la mente e abbassare i livelli di ansia e stress.
    2. A letto con gli occhi sbarrati: possono esserci sere, o dei periodi, in cui il nostro corpo si rifiuta di lasciarsi andare nelle braccia di Morfeo. La difficoltà principale consiste proprio nell’addormentarsi, in modo indipendentemente da eventuali pensieri o preoccupazioni. In questo caso la soluzione giusta è da ricercarsi in prodotti che aiutino a favorire il sonno a base di sostanze naturali.
    3. Una routine ormai consolidata: se la difficoltà ad addormentarsi dura da parecchio tempo e ormai il nostro organismo è abituato a “fare le ore piccole”, è necessario aiutarlo a ripristinare una corretta routine. In questi casi un integratore a base di Melatonina, da assumere mezz’ora prima di coricarsi, può essere un valido aiuto.

Soluzioni di questo tipo risultano particolarmente indicate anche per chi deve affrontare un cambio di fuso orario.

Il mix perfetto

Per le situazioni più complesse e delicate, può essere necessario utilizzare una combinazione di rimedi per ridonare il benessere (e il riposo) al vostro corpo e alla vostra mente. Il vostro farmacista o erborista di fiducia saprà sicuramente consigliarvi il giusto mix per la vostra situazione.

A cura della Dr.ssa Chiara Facchinetti 

 

Leggere le avvertenze prima di assumere i prodotti. Si ricorda l’importanza di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
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